miércoles, 24 de junio de 2015

Resultados últimas pruebas


Jesús Aguilar y Emilio López.

Os dejamos por aquí  a modo de resumen los resultados de los compañeros de estas pasadas semanas. Como curiosidad, el archivo de esta web cuenta ya casi con 500 entradas en cinco años, material de sobra para cuando seamos abuel@s. 

III Triatlón Ciudad de Córdoba.
Modalidad sprint: 750 metros / 23 km / 5 km

Antonio Bernardino
70º general / 5º categoría Veterano 2
Parciales: 15'54'' + 41'19'' + 19'34''   Total: 1h16'47''

XV Triatlón Ciudad de Almendralejo.
Modalidad sprint: 1000 metros / 30 km / 6 km

Emilio López
32º general / 20º categoría
Parciales: 16'52'' + 48'47'' + 22'27''   Total: 1h28'40''

Jesús Aguilar
39º general / 25º categoría
Parciales: 17'29' + 48'59'' + 23'03''   Total: 1h29'32''

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martes, 23 de junio de 2015

Batidos recuperadores post-esfuerzo


Según referencias científicas, para llevar a cabo un buen batido recuperador post-esfuerzo debemos cumplir:

-  1 - 1,5 gr hidratos de carbono (HC) / kg peso. Que el 75% del aporte calórico sea al menos del 75% con CH de alta carga glucémica.
-  20-30 gr de proteina, recomendable con un alto componente de aminoácidos ramificados. En su defecto, enriquecer con otros productos que los contengan.
- Deberemos guardar una relación 3/1 ó 4/1 entre HC/proteínas. Se recomienda que la proteína sea de suero de leche aislada.
- Al menos de 500 ml de líquido. Recordaros que una buena hidratación con sales, antes, durante y después, es crucial para una buena recuperación.

Estas son las recetas que proponemos:


TUTTI FRUTTI.

- 1 YOGURT DESNATADO
- 1 PERA PELADA
- 1 PLÁTANO
- NUECES (5g)
- 200 ml ZUMO DE NARANJA
- Dosis de producto con 80% de proteinas. Para mujeres reducir la dosis a la mitad.

Triturar en una batidora/licuadora. Añadir hielo si se desea.

CHOCOLATE A LA NARANJA.

- 1 PLÁTANO
- MEDIA NARANJA
- CUCHARADA RASA DE CACAO EN POLVO (10g)
- 300 ml LECHE DESNATADA
- Dosis de producto con 70-80% HC y 20-30% proteínas.

Podemos reducir la cantidad de hidratos poniendo medio plátano.
Triturar en una batidora/licuadora.

PIÑA COLADA.

- 100 ml LECHE DESNATADA
- 300 ml ZUMO PIÑA
- 1 CUCHARADA DE RALLADURA DE COCO
- 1 CUCHARADITA DE AZUCAR BLANCO
- Dosis de producto con 50% CH y 50% proteínas. Si deseas bajar la cantidad de hidratos poner producto con 80% de proteínas y suprimir la azucar. En caso de querer aumentar la cantidad, añadiremos una barrita de cereales o avena en copos. Si se queda espeso añadiremos más zumo de piña.

Triturar en una batidora. Añadir hielo picado al gusto.



Fuente: NUTRIAKTIVE. Asesoramiento Científico-Técnico para la planificación deportiva. José Miguel Martinez Sanz. SPORTRAINING.


SUPLEMENTA3
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miércoles, 17 de junio de 2015

Campeonato de Andalucía de Triatlon Media Distancia

  

Resultados dispares en el pasado campeonato de Andalucía de triatlon de media distancia (1.9, 90, 21) celebrado el pasado 30 de Mayo en Sevilla.

Con una natación que se alargó hasta los 2,2 km por culpa del viento que movió las boyas y una sección en bici y a pie en la que el calor y el fuerte viento hicieron más difícil una prueba que ya de por sí es dura.


3 Peña-Rojas participaron en esta ocasión: Bernardino (con posibilidad de luchar por podium en su categoría), Jorge que buscaba mejorar tiempo respecto al año anterior y Víctor que debutaba en la distancia.

Bernardino cumplió y pese a la dureza logró adelantar en la carrera a pie a 2 rivales directos logrando el 3er puesto de su categoría. 



Jorge tuvo peor suerte, en el kilometro 16 de la carrera a pie tuvo que retirarse por un golpe de calor, esta fue su valoración de la carrera:


Mas de seis meses de entrenamientos, con ilusión, constancia, días buenos y días no tan buenos... con la motivación de bajar la marca del año pasado de 5 horas 34' en el I Triatlón Half de Sevilla 1,9-90-21.

En el km 16 y pico de la carrera, exactamente 16,210, a menos de 5 km de meta y con 5 horas y 3' de carrera tuve que abandonar....La cosa no empezó bien, no se que me paso pero hice 7 minutos más que el año pasado, desorientado, no cogía ritmo, perdí las gafas y no encontré sensaciones.
Cuando salí y vi el tiempo no entendía lo que había pasado, 43' y 2211 metros... Mi baza para bajar tiempo este año estaba en hacer una buena bici y salir fresco del agua...fresco salí, pero me desconcerté cuando vi el tiempo, hice una rápida transición y " a tope" con la bici.
Ya en el km 65 del segmento bici había recuperado el tiempo perdido en la natación, y estaba dentro de los tiempos planteados, aún así seguí manteniendo el ritmo.
Transición bici-carrera, sin problemas y en el tiempo previsto para hacer una media maratón acorde a mis posibilidades.... enseguida me di cuenta que los ritmos previstos y entrenados para la carrera no podrían ser, mucha calor y mucho esfuerzo en la bici, marque un ritmo más lento y que me dejará correr bien y terminar antes de las 5 h 30', todo bien y en lo previsto.
No me salte ningún avituallamiento, geles y agua previstos en el km 5-10-15...pasando el 16 y pico note algo raro, algo que no había notado nunca. No me lo pensé y paré.....PRINCIPIO DE GOLPE DE CALOR.
No terminé, a menos de 5 km de meta tuve que abandonar. Terminar, que ha sido y es siempre mi primicia en este tipo de pruebas, antes que el tiempo, esta vez no pude cumplirlo.
....Recuperado y pensando en el segundo objetivo del año, 4km-120km-30km Campeonato de España de Triatlón Larga Distancia.
Gracias a todos lo que os habéis interesado por mi estos días de "bajona".


Víctor logró finalizar su primer medio ironman en menos de 6 horas:

Era el reto del año, la estaba esperando con tantas ganas como con dudas. No sabía sí podría finalizarla. Si bien es cierto es que por separado las distancias no me causan problemas, pero todas juntas es ya otra historia. 

En la natación, que era donde pensé que peor lo iba a pasar, tuvimos que tirarnos rápido en el agua por que estaban a punto de dar la salida, cuando quise darme cuenta estaba rodeado completamente por triatleta, mi idea era empezar en un lateral y algo alejado para nadar tranquilo, pero me vi en la posición contrapuesta. Hasta la primera boya me agobie un poco, pero fue cambiar el chip, "si a mi me meten yo respondo" y empecé a disfrutar de la natación, se me hizo hasta corta a pesar de los 3 metros de más. 
Salí del agua con 2 minutos menos del previsto teniendo en cuenta que la distancia no era la oficial.

En la bici dosifiqué, mi objetivo era mantenerme en unos 30km/h, algo que casi logro si en el último tramo no hubiera hecho tanto viento. Me hidraté y comí muy bien durante todo el trayecto. Mi mayor miedo era el como iban a estar las piernas cuando tocara correr. 
Cuando llegué a boxes (92 km en vez de 90) y me baje de la bici noté que las piernas estaban bastante bien, algo que sorprendentemente pude confirmar cuando comencé el tramo a pie.

Corriendo el objetivo era claro, acabar, calculaba en poco menos de 2 horas podía recorrer las 2 vueltas al circuito. No quería sorpresa de tipo pajaras, tirones, calambres etc... por lo que puse velocidad de crucero y a aguantar. Los kilómetros pasaban lentos pero conforme iban pasando, la idea de ser finisher me daba mas y mas fuerzas. Tan solo paré antes de llegar al kilómetro 1 para desaguar y el resto del tirón.

Indescriptible el llegar a meta. Indescriptible el día que viví. Una organización del 10 que hicieron de ese día algo inolvidable.




Estos son nuestros tiempos:


POS  NOMBRE \POS TIEMPO VEL \ POS TIEMPO VEL\ POS TIEMPO VEL\ TOTAL

140 BERNARDINO\127 0:36:17 1,55 |293 3:08:02 28,72    | 81 1:38:34 4,4|          5:22:53
333  VICTOR          329 0:41:21 2,11 | 399 3:18:16 27,24    | 282 1:56:59 5,33|      5:56:36
Retirados  JORGE  393 2,16 0:43:04 00:00| 183 2:59:49 30,03


Fotos: Finidi Blanco


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