domingo, 8 de diciembre de 2019

Minimal VS Amortiguadas. Comparativa en series de 400m.



Llevaba prácticamente desde que empece en mundillo del running usando zapatillas de corte minimalista, con 0 drop ( El drop es la diferencia de altura  que tiene la zapatilla desde la puntera al talón). Con un drop 0 es practicamente como ir descalzo. Esto hace que el cuerpo automaticamente se adapte a la forma de correr que traemos grabada en el ADN, con el impacto en el suelo con la parte media-delantera del pie. Así hemos corrido a lo largo de la historia  hasta la llegada de Nike al mundo de las zapatillas deportiva, revolucionando las zapatillas con amortiguación en la parte del talón, algo que hizo que acabaramos corriendo taloneando. Al caer con la pierna bloqueada, acaba trasladando el impacto por rodillas y caderas, en vez de hacerlo con esa obra de ingeniera que está diseñada para ello y que llamamos pie.
Esto es la teoría, habrá fanboys y detractores como en todos los ámbito. Gente que le irá bien correr de una manera o de la otra.

En mi caso buscaba salirme de lo que hacía todo el mundo y probar cosas nuevas. Hace unos 5 años que me animé a probar el natural running y no lo hice de forma gradual como se debe (usando poco a poco zapatillas con menos drop) fui directamente a unas Merrell Bare Access, 0 drop, muy poca suela. Eso sí procuré empezar a correr distancias cortas (3-5 kms) ¿El resultado? Agujetas en sitios atipicos: dedos, planta, gemelos... toda la pierna de rodilla para abajo estaba trabajando despues de media vida.

Este verano me ha dado por involucionar y aprovechando una oferta quise probar que era correr amortiguado. No tuve termino medio y me fui directo a por unas Adidas Ultraboost. Las primeras carreras no me convencieron. Corría torpe, los pies chocaban con las piernas contrarias, me sentía pesado y "tancoso" (como si fuera un tanque en vez de un deportivo) Eso sí, eran super comodas, con la sensacion de ir sobre una nube y cuidaba el pie muchísimo (0 rozaduras).

En el mismo punto, venía de un segundo par de Merrell Bare Acces Flex Knit. Las cuales a diferencia de las Bare Access normales, tenían algo mas de suela.

Al final me he acomodado y cuando dudaba con cual zapatilla competir, echaba manos a las Adidas (sobre todo si había tierra irregular en la prueba:  adoquines, tierra, gravilla, piedras sueltas...). Tambien en triatlones, donde esperaba encontrar la comodida despues de bajarme de la bici.

Ahora encaro la parte final de la temporada (2 trails (en los que estas zapatillas no cuentan), la popular de peñarroya y la media maraton de Córdoba). He decidido volver a las zapatillas minimalistas y cual ha sido la sorpresa que despues de un verano... he vuelto a tener unas agujetas terribles donde creía que ya no iba a volver a tenerlas. Es como si volviese a empezar de 0. ¿tampoco me ha hecho trabajar las adidas las otras partes de las piernas?

Hace unos días, cuando ví el entrenamiento que me tocaba donde tenia 2 seriesde 5 x 400 metros, se me ocurrió la idea de bajarme a la pista los 2 juegos de zapatillas para poder saber de forma empírica y con los datos que puedo tener, cual es la mas rápida y eficiente.


Las diferencias claves entre ambos modelos  radican en el peso y el drop. Son zapatillas extremadamente opuestas. Las adidas ultraboost ltd tienen un drop 10mm y un peso de unos 300 gramos.
En contra tenemos las Merrell Bare Access Flex Knit con 0 drop y un libiano peso de 212  gramos.

Despues hay que contar con la tecnologia ultra boost en las suelas de las Adidas, este compuesto hace absorber el impacto y devolvertelo impulsandote como si de unos muelles se tratasen.

Las Merrell no tienen secreto, un tejido tipo knit que se adapta al pie cual calcetin y una suela de 5mm, nada mas.

Para la prueba nos ayudariamos con un medidor de potencia Stryd, y un entrenamiento programado en un Garmin Fenix 5 donde lo realmente importante iban a ser los dos bloques de 5x400m.




Stryd se coloca en los cordones de la zapatilla y te permite monitorizar la potencia generada.

Durante estos, iríamos alternando los 2 modelos de zapatillas, empezando con las Merrell y acabando con las Adidas, aunque entre ambos bloques, tendríamos 6 minutos de trote relax y reanudaríamos con las Adidas, lo que compensaría de cierto modo, el cansancio de acabar la última serie con éstas.

Las zapatillas nos las intercambiaríamos en cada descanso entre series, el cual, era de 1 minuto y medio.

¡¡ Llegó el momento de la verdad !! El objetivo del entrenamiento era hacer estas series entre 320-340w En todo momento intente no salirme de ese rango y estar sobre los 320-325w. Esto viene a ser ir casi a tope, por lo que controlar el esfuerzo iba a ser relativamente facil.

Y despues de unas babas y algún litro de sudor, Estos son los resultados obtenidos:



Como podéis observar, aunque la media de los tiempos es practicamente  la misma, hay datos mas importantes, sobre todo si nos vamos a la columna de la potencia.

Antes de criticarme por no haber "llegado" al objetivo planteado en el entrenamiento, he de comentar que al recoger los datos. Stryd tiene un desfase de 5 segundos, que en series tan cortas son críticos.  En cifras, se traduce entre 15-20 w menos por serie. De todos modos durante estas iba guiado en tiempo real por los valores que me marcaba el reloj.

A lo que ibamos: Podemos ver que con las Merrell conseguimos un ahorro de potencia medio de 6w. ¿que quiere decir esto? pues que para ir a la misma velocidad, gastaremos menos energía, y esto es curioso ya que confiaba plenamente que las Adidas, con toda su amortiguación y tecnología ultraboost, me iban a hacer ahorrar watios, pero no.

La poca suela de las Merrell hace que la potencia de la pisada se transfiera casi por completo al suelo, ayudandonos a impulsar el cuerpo mejor que las adidas. En cierta manera es logico, pues toda amortiguación requiere una absorcion de fuerza en la que, quieras o no, se pierde algo de energia.
De todos modos, la técnica puede ser clave: Al tener un estilo de carrera "natural" y no caer de talon, puede que esté desaprovechando la ventaja que me proporciona la Adidas. Revisando la grafica del entrenamiento, he podido ver que la oscilacion vertical es 1cm mayor en la Adidas repecto a la Merrel, lo que quiere decir que estoy perdiendo energia impulsandome hacia arriba en vez de hacia delante.

Otro dato muy a tener en cuenta es el de la tan importante cadencia. Se puede ver claramente como esta disminuye en 10 pasos por minuto, lo que hace que corriendo seamos menos eficiente.

Conclusiones personales:

Esta claro que para series de 400 metros, las Merrell son mas rápidas y eficiente. Tendriamos que probar con otras distancias para ver si esto se mantiene así. De todos modos, no solo estos datos se pueden tener en cuenta para elegir una u otra zapatilla. Personalmente he encontrado las Adidas menos lesivas para el pie (respecto a rozaduras, problemas con uñas, etc), con mas agarre en suelo humedo y con gravilla y sobre todo, bajando, donde es mas propenso a talonear y en cuyo impactos se agradece la amortiguación extra. También muscularmente puede ser un alivio si las piernas no las tienes tan fuertes como deberías.

Si os ha gustado esta comparativa, apoyad este articulo con likes y comentarios en Facebook y próximamente haremos un mano a mano viendo si es verdad lo que dicen de las Nike Vaporfly 4%. ¡ Ya nos la hemos agenciado!
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jueves, 2 de mayo de 2019

¿CAPACHAO? 26 Media Maratón de Castro del Río



¿Capachao? ¿Capachao? Pues que preparas una prueba con toda la ilusión de mejorar marca (aunque con corto tiempo de adaptación para pasar de la montaña al asfalto), y al final, las cosas no salen como quieres.
Media Maratón de Castro del Río,( Oficialmente MM de Guadajoz ), ya  estuvimos allí hace 4 años ( http://jpsa8000metros.blogspot.com/2015/05/xxii-media-maraton-guadajoz-castro-del.html ). Víctor hizo en aquel momento  su mejor marca personal, aun con margen de los metros de menos que se comieron. La recordaba asequible el muy incrédulo.

Volvemos en 2019, de los 3 apuntados, por problemas de pitopausia, el Presi no pudo acompañar a Víctor y Miguel Suescun (aka Niño Gacela). Para allá nos llevamos a David Jurado (aka Bearded Beast) y en Castro nos encontraríamos con Diego Super Saiyan, compañeros de Tri Guadiato.


Nos la veíamos felices, los entrenos habían salido, la alimentación iba bien, la carrera no iba a estar masificada, era el día de hacer un buen sub 1:30.

Se retrasa la salida porque el paso de la carrera coincidía con una marcha fúnebre. 15 minutos después de las 10, se da el pistoletazo. Objetivos: 4:00 (Niño Gacela), 4:08-4:10 (Victor). y que bien lo estábamos haciendo, hasta que algo no empezó a marchar bien. El calor empezó a hacer acto de presencia, los avituallamientos no estaban donde se decía y lo mas importante, que no era el día.

Ahí vamos... felices los cuatros


En el kilómetro 8 salimos del pueblo y tomamos una larga carretera recta que hizo mella en la moral y donde el calor pego fuerte. Allí se alcanzaron los 30 grados sobre las 10:35, las fuerzas empezaron a mermar, cambios de terrenos, grava, asfalto, adoquines. Miguel ya se había alejado de Víctor, quien iba acompañado por David al que le pidió en el kilómetro 12  que tirara para adelante, que aquello no iba como quería. Intentaba volver a recuperar el ritmo de 4:10, después de irse a los 4:30, pero aquello era imposible, el objetivo se esfumaba, la carrera se empezó a hacer larga y aburrida, al finalizar el primero de los 2 bucles que había que dar por un parque alrededor del río... ¡¡Sorpresa!! se encuentra a Miguel parado y con el dorsal en la mano:

-¿capachao?
-Quepetao, me voy andado para meta.
-Anda, vente conmigo que yo ya voy a ir a trote el resto de la carrera.

Y así fue, ya no tenía sentido aquello, no íbamos a alcanzar el objetivo, íbamos mal, ¿podíamos haber apretado mas? sí, pero el precio igual hubiera sido alto a nivel fisiológico. Así que a trote hasta meta.

El de la izquierda pasó tanta calor que se arrancó las mangas durante la carrera.

Como bien decía Miguel, algo pasaba  ese día. A pesar de ir a ritmos por encima de 5 minutos el kilómetro, nos adelantaba muy poca gente, es mas, íbamos doblando a algunos en el bucle. 

Que aburrido se hizo hasta que a falta de un kilómetro, a Miguel le dio por apretar, le volvió a regar la vena competitiva y ya no quería que le adelantara nadie mas. Víctor no tenía ganas, pero al oír unos pasos a su espalda, apretó en un último sprint rompemoral. Quedaban fuerzas, pero no querían salir.

jarl... no puedorl, no puedorl...

Al final Miguel Suescum 40 de la general y 7 de su categoría y Victor 41 de la general y 6 de su categoría de un total de 120 participantes que acabaron la prueba.

¿que?! ¿volvemos el año que viene?


Ha sido una carrera rara, ¿un fracaso? no, está claro que algo ha fallado y lo divertido es buscar las causas. Si es un Hobby, y si después de algo como esto no sales mas motivado, es que igual tienes que entrenar mas la mente que el cuerpo.

En cuanto a la carrera en sí, la señalización fue buena, la bolsa del corredor jugosa ( camiseta tecnica, calcetines, aceite de oliva, frutos secos, frutas, agua, magdalena...) y por solo 8€. Hubiera estado mejor atinar con los puntos de avituallamiento. Como parte negativa, destacaríamos la hora, con el calor que hacía, una salida a las 9:00 en vez de a las 10:00 hubiera estado bien. Tampoco nos gustó que despues de tantas ediciones, no hayan clavado la distancia de media maratón, pues en esta ocasión se comieron unos 500 metros y había 3 tramos de ida y vuelta a los que le podían haber metido 50 metros mas a cada uno para cuadrar la distancia.


P.D: Gracias como siempre a Pedro Calzado (Picalcan) y a Luis Beltran por las fotografias.

P.D.2: Víctor Mejor marca en 5k y 10k en esta carrera.


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martes, 5 de marzo de 2019

Trail Montes Comunales IV: El retorno de Jesus



Día para el recuerdo el pasado 24 de Febrero y por 2 motivos: Estrenamos los nuevos chandals de la marca Joma, serigrafiado con el logo "running" de a8000 en la chaqueta y con el isotipo Peñaroja en el pantalón. Perfectos y elegantes hasta para ir a bautizos, bodas o despedidas de solteros. Y el más importante de todos....¡¡  EL RETORNO DE JESUS !!  ¡Si amigos! después de varios años en el dique seco... nuestro Jesus OntiVero vuelve a la carga con las pilas y los ánimos recargados y con la mente puesta en Rute.



Madrugón del 15, 3 coches y 9 cabras rumbo a los Montes Comunales de Adamuz. Ya estuvimos allí hace unos años para una marcha cicloturísta (IV marcha ciclista Montes Comunales de Adamuz)
¡¡ 751 inscritos entre las 3 modalidades !! ruta corta (15 kms... Que al final fueron 11) ruta larga (28 kms... que al final fueron 26... ) y senderismo. Con tanto ambiente y esa hora de inicio, era normal que al final se retrasase la salida. 

El trofeo de Cerro Muriano, al fin encontró a su dueño legítimo.


En la bolsa del corredor nos encontramos un chubasquero con capucha, algo que no se suele ver, bolígrafo de volvo, gel y un paquete de caldo. Pillamos nuestro dorsal personalizado y ¡ A cambiarse!

Pipí, popó, fortasec para quien su momento Allbran se le iba de hora y fortasex para quien no había desayunado y se notaba flojo.

Todos apunto de tomar la salida, Manuel, cambia de telefono!!

Calentamos por la zona de meta. Y después de unos 25-30 minutos de retraso se dio la salida.

El personal salió disparado cual alma que lleva el diablo. Esta salida iba a ser loca. Comenzamos las 2 distancias a la vez, por lo que, los de la corta, irían a tope y los de la larga, se perderían al no saber si el que tenía delante era de su modalidad o no. Si a todo eso le unimos un inicio en bajada, os podéis imaginar las velocidades que se cogieron en esos primeros minutos.

Alternamos caminos con campo a través, bajadas por zonas no demasiado técnicas, pero en la que tenias que estar atento en algunas curvas con firme inclinado que te llevaba el cuerpo contra los pinos. Hay que indicar que la balización de recorrido es la mas impresionante y currada que hemos visto en todas las carreras que llevamos hechas. Los voluntarios se encargaron de colocar balizas y banderitas rojas clavadas en el suelo cada 10-20 metros como mucho, algo impresionante y que es digno de aplaudir. Los avituallamientos correctos, en principio no le podemos poner pegas. Algunos de nosotros prefiere el agua en botellas para cargarla directamente en la mochila, pero el surtido no faltaba y había hasta dátiles y frutos secos para comer.



El primer bucle que finalizaba con la ruta corta llegó antes de lo esperado. En el kilómetro 11 y poco (cuando iban a ser 14 kilómetros...) volvíamos al punto de salida, donde quedarían los participantes de la corta mientras que los de la larga tomarían un nuevo rumbo hacia el sufrimiento.
Nuestros a8miles llegaron en el siguiente orden: Jorge (que fue tocándose los web), Jose Fernandez, Samuel, Manuel Carrasco y Pilar.


Jorge: "Noté la falta de rodaje por mtñ. Desde Muriano no había hecho ningún entretenamiento trail.
Estamos con los menesteres y análisis de w con el cacharrito.
Pero se llevó bien, ya que aunque era rompepiernas al no ser técnico le dejan a uno recuperar en llano y en las bajadas."

Chamuel Jamones... Nadie es capaz de ponerse mas sexy mientras corre.


Samuel: " En mi segundo trail quería mejorar tiempos y sensaciones, para animarme tenia pensamientos positivos, padezco de depresión infantil intraestructiba y seguí un consejo que me dio mi psicologo homeopático. Cuando necesitaba apretar me imaginaba que un toro venía detrás mía. De pequeño quería ser bombero torero y el hecho de asociar el trabajo de mis sueños con los momentos duros hacia que se activara en el hipocampo encefálico una hormona que no se ahora como se llama pero que hace que corras mucho".

José Fernandez: "Galletas, galletas, galletas, cloquetas, galletas, galletas mmmm.... galletas! "

Manuel llamando al 061



Manuel Carrasco: " Estos c*****s me han traído sin pararnos a desayunar y por su culpa me he tenido que tragar un plátano a pocos minutos de la salida. Y mira que ayer cené bien, tanto que después no entraba en el mono de triatlon PeñaRoja y le he reventado la cremallera. La carrera bien, disfrutando del entorno con mi cuñado y esta vez sin doblarme ninguna extremidad. Do Sport, Practica Deporte!!"

Esa cara lo dice todo


Mientras tomaban algo y se duchaban, los 4 a8miles que seguían en carrera descubrieron la parte mas dura del circuito, con pasos realmente chungos, a Victor se le derrumbó medio sendero en una ladera y se quedó colgando de una pierna, si no llega a ser por el corredor que llevaba atrás igual aun estaría por allí.
Fue la parte mas dura y técnica de la carrera, pero también la mas hermosa. Algunos pudimos ver en estampida decenas de ciervas a escasos metros de distancia.

Dramatismo en la mirada, estilo de danza clásica en bajadas. Así se baja en un trail donde sabes que hay un fotógrafo apuntando.


Con lo que pasó en la ruta corta con el recorte de distancia, ya íbamos con la mosca detrás de la oreja y nos olíamos que los 28km 1400+ se iban a quedar en menos y así fue. Al final salieron 26 kilómetros y 1000+. Pescozón a la organización por este detalle.
UltraRafa, Miguel, Víctor y Jesus finalizaron sanos y salvo el IV Trail Montes Comunales de Adamuz en ese orden.

UltraRafa consiguió un topten, por lo que se ganó una entrevista en meta, lastima que sea muy vergonzoso. Se nos puso colorado y solo respondía con "si", "no" y "déjame en paz",  le pedimos disculpas al speaker, pero debe de entender que UltraRafa padece de apeirofobia.

¡hay una cosita que me pica en el cuello! jijiji


A Miguel, el Niño Gacela, se le atragantaron los 4 últimos kilómetros por culpa de un tirón de flato y tuvo que reducir la velocidad, lo que le impidió proteger la posición perdiendo 4 puestos. Aún así consiguió un excelente resultado.

¡¡ Puagh!!, ¡Aquí tambien hay cacas en el suelo!


Víctor acabó con mejores sensaciones que en Cerro Muriano, zapatillas nuevas, mas experiencias, mas disfrute. " Todo el mal sabor de boca que me dejó Cerro Muriano se ha perdido en Adamuz, por lo menos hasta que probé el plato de pasta... Agghh!! ¡no había quien se la comiese!"

¡Pozi!, ¡Manuel, Amparo! Un porro? ACCKK!


Jesus fue el último a8mil en finalizar la carrera: "Bien, Bien, he logrado acabarla (pizza cheesburguer) aunque me haya pasado del tiempo previsto, pero esto me dá confianza (o pizza barbacoa...) para seguir avanzando. En los momentos mas duro (.. la barbacoa esta buena) he tenido que tirar de épica y de técnica pura como la "Miraculous" o la "FLLD" en los repechos mas inclinados. (mejor un pez espada )"

Si alguien se pide la pizza Barbacoa yo me pido la chessburguer


Punto para la organización al disponer las duchas de agua caliente, aunque hubiera que darse un buen paseo hasta el edificio donde se encontraban.

El mejor momento de una carrera


Estos son nuestros tiempos:

CORTA (325 FINISHERS)

32 01:10:38:125 517 VM 9 PÉREZ SANDOVAL, JORGE
42 01:12:37:152 566 SNM 26 FERNÁNDEZ VERA , JOSÉ MANUEL
96 01:23:36:674 549 SNM 53 MÁRQUEZ BARQUERO, SAMUEL 
140 01:29:20:562 498 VM 51 CABALLERO CARRASCO, MANUEL
201 01:36:16:227 518 VF 9 BAEZA-ROJANO PAGEO, PILAR

LARGA (242 FINISHERS)

11 02:35:06:490 133 SNM 8 GARCIA PELAEZ, RAFA
32 02:50:35:424 106 SNM 14 SUESCUM ALCÁNTARA, MIGUEL
59 03:03:22:418 SNM 26 REVALIENTE CASILLA VICTOR
205 04:02:21:412 205 VM 99 LÓPEZ ONTIVEROS, JESÚS TOMÁS


¡¡ PIZZA BARBACOA !!


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