lunes, 23 de mayo de 2011

2ª Parte: Triatlón Sierra Nevada

20/Mayo/2011
Como habréis visto en el planing de entrenamientos estas semanas tocaba la temida "CARGA"...
Aunque soy un poco "anárquico" en llevar a cabo las rutinas de entrenamiento (me gusta entrenar y sobre todo pasarlo bien, en cuanto las rutinas se convierten en obligaciones todo deja de ser divertido), pero esta vez parece ser que la estoy respetando casi "a raja tabla". Será las ganas de hacer una prueba de esta índole o la buena forma en la que me encuentro últimamente, pero las estoy respetando.
Os resumo un poco el balance de las 3 últimas semanas y sus consecuencias:

Natación: 7.800 metros
Bicicleta: 16 horas unos 450 km aprox.
Carrera a pie: 9 horas unos 65 km aprox.
Gimnasio: 9 horas

En estos entrenamientos entraría las transiciones,  técnica de carreras, etc...
He decidido meter una semana más de carga, pero como os digo, esto tiene sus consecuencias...
Cada vez me cuesta más recuperar. Las consecuencias han empezado a ser visibles, por mucho que he cuidado la dieta el efecto catabólico de estos entrenamiento están aflorando. Aún con todo lo que como, el cuerpo es incapaz de reponerse y como me temía llego la hora de suplementarse.
Para evitar este efecto catabólico (que te "comas" tus propios músculos) he metido, a  parte de cinco comidas al día, un par de batidos. Uno con el desayuno (70% hidratos + 30% proteínas) y otro después de un entrenamiento fuerte de un gran valor proteínico. Aún así, las recuperaciones son lentas, "los jueves y viernes se me hacen cuesta arriba".

¿Como debe suplementarse un triatleta?
¿Que son más importante los hidratos o las proteínas?

Jorge Pérez.

1 comentario:

  1. Carlos Javier García23 de mayo de 2011, 11:00

    Aminoacidos ramificados van bien asi como algun regenerador de cartilago.
    OJO a las lesiones en esta fase por sobreentreno. Si te ves muy apurado mete 1 dia de descanso total extra te ira bien tanto psicologica como fisicamente.
    Supongo que estas con un entrenador. si no es asi cuando sigues planes de otros tienes que adaptarlos a tus sensaciones ya que todos somos distintos y reaccionamos de diferentes maneras a los esfuerzos.
    Ojo a las anemias, al sobreentreno que te hara ir a menos a medida que pasen las semanas por falta de recuperacion.
    Cuando digo descanso :ES DESCANSO nada ni siquiera nadar 1000 metros.
    Por cierto este agosto casi seguro que montaremos algo para alpes os apuntais?
    Probablemente integral de los 4000 + algo de hielo.(goulotte chere al tacul).

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